睡眠負債

睡眠負債

睡眠の大切さをメディアに取り上げられることが増えていますね。

睡眠・・・ほんっと大事です。

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睡眠が不足すると

ガン、

糖尿病、

心臓病、

認知症など

数々の重大疾病と強い関係性がわかっちゃっています。

さて、何時間眠るといいのかしら?

睡眠時間には個人差が大きく

3時間未満の睡眠でも十分すぎるというショートスリーパーなる人もいるのでほんとわからないです。

でも、統計的には

睡眠時間が6時間以上

必要とする人が一般的みたいです。

睡眠不足の蓄積は

命に関わる病気のリスクが高まります・

日中活動のパフォーマンスが落ちます。

自分のパフォーマンス能力の低下。

仕事や家事に時間がかかってしまったり、

仕事のミスを呼びます。

睡眠は今まで単純な休息状態と考えられてい他のですが、

重大な!

機能回復を担っていることが証明されています。

睡眠不足は

免疫細胞の低下、

運動能力の低下、

反応能力の低下、

ガン、認知症、心筋梗塞等の罹患率の上昇・・・。

命に関わっています。

よく考えてみると

風邪薬にしろ、

心の病気のお薬にしろ

眠くなる作用の入っているお薬多くないですか?

眠ることが大事・・・ってことなんですよね。

ちなみに求められる睡眠時間の量は

幼児10時間

小学生9時間

中高生8時間

大人7時間

睡眠時間が7~8時間で死亡率がぐっと下がるそうです。

眠りには質と量と両方とも大切なんです。

*****

眠りたいのに眠れない、、夜中に目が覚めてしまう・・・。

オススメがあります。

①ベッドでのスマホは厳禁

寝る30分前にはスマホから手を離しましょう。

寝る前の強い光が眠りホルモンのメラトニンを抑制してしまい体内時計を狂わせます。

②上を向いて歩こう♩

朝日をちゃんと浴びること。

光で体内時計をセットしています。

日の光を浴びると目が覚めます。

ハーバード大の研究結果では15秒強い光を浴びると体内時計が改善されるとのことです。

③適度な運動

オンとオフをしっかりすることが大切。

④リラックス

緊張の多い毎日です。

ストレスをリセット。

緩める時間が大切。

ほとんど箇条書きになってしまいましたが、、、とても重要なお話だと思いました。

眠れる体作り、

眠れるライフワーク、

とても考えているんです。

実は考え過ぎてしまって・・・ちょっと言葉が出なくなってしまっていたのですが、やはり発信していくことは大事だなぁと。

自分的に頑張ってブログにしてみました。

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