睡眠・食事・運動×最強メンタル

コロナめ・・・。

しかし、生きていればなんとかなります。

今、私が文句言っているときに

命の戦いをしている人がいます。

自分の生活がどうなるのか、とても不安になりますが

目の前のことを

丁寧に淡々とするしかないし

していたら道は開けます。

大丈夫。

先日医療関係者の方とコロナの治療のお話しをしたのですが、

「特効薬はないので対処療法で凌ぎながら自己免疫と体力で治るのを待つしかない。

高齢者や基礎疾患があるなどの方が宿主になりやすい。(コロナにかかりやすい)

逆にいうと体力、免疫力の高い方は宿主になりにくい(コロナにかかりにくい)」

とのことでした。

体力、免疫力をつけるためには

「睡眠・食事・運動×メンタル(ストレスコントロール)」

これしかありません。

睡眠・・・ほんっと大事です。

*****

睡眠が不足すると

ガン、

糖尿病、

心臓病、

認知症など

数々の重大疾病と強い関係性がわかっちゃっています。

さて、何時間眠るといいのか?

睡眠時間には個人差が大きく

3時間未満の睡眠でも十分すぎるというショートスリーパーなる人もいるのですが、

統計的には

睡眠時間が6時間以上

必要とする人が一般的。

睡眠不足の蓄積は

命に関わる病気のリスクが高まります。

日中活動のパフォーマンスが落ちます。

自分のパフォーマンス能力の低下。

仕事や家事に時間がかかってしまったり、

仕事のミスを呼びます。

睡眠は今まで単純な休息状態と考えられていたのですが、

重大な!機能回復を担っていることが証明されています。

睡眠不足は

免疫細胞の低下、

運動能力の低下、

反応能力の低下、

ガン、認知症、心筋梗塞等の罹患率の上昇・・・。

命に関わっています。

よく考えてみると

風邪薬にしろ、

心の病気のお薬にしろ

眠くなる作用の入っているお薬多くないですか?

眠ることが大事・・・ってことなんですよ。

ちなみに求められる睡眠時間の量は

幼児10時間

小学生9時間

中高生8時間

大人7時間

睡眠時間が7〜8時間で死亡率がぐっと下がるそうです。

眠りには質と量と両方とも大切なんです。

*****

眠りたいのに眠れない、、夜中に目が覚めてしまう・・・。

オススメがあります。

①ベッドでのスマホは厳禁

寝る30分前にはスマホから手を離しましょう。

寝る前の強い光が眠りホルモンのメラトニンを抑制してしまい体内時計を狂わせます。

欲を言うと

日没以降の明かりはメラトニンホルモンが減少します。

煌々と灯りをつけると時差ぼけになります。

就寝3時間前からのブルーライト(特にスマホ)は時差ボケを起こすと肝に命じよう。

②上を向いて歩こう♩

朝日をちゃんと浴びること。

光で体内時計をセットしています。

日の光を浴びると目が覚めます。

ハーバード大の研究結果では15秒強い光を浴びると体内時計が改善されるとのことです。

③適度な運動

オンとオフをしっかりすることが大切。

日中、心拍数を上げることで、夜、眠りやすくなります。

エア縄跳び、階段上り、子供のように鬼ごっこ。

心にも体にも遊びを忘れずに。

④リラックス

緊張の多い毎日です。

ストレスをリセット。

緩める時間が大切。

ストレッチ(特に下半身)がおすすめ。

下半身の血流をよくすることで体の深部温度が下がりやすくなり眠りにつきやすくなります。

近いうちに

睡眠の質を上げる大層的な動画をアップしたいと思っています。

きっと私の作るものなので

変なものになると思います。

プッと笑ってもらえるのも良し。

できたら見てください笑

新型コロナ、正しく恐れて

日々をみんなで乗り切りましょう。

開けない夜はありません。

 『stay Home』一緒に乗り越えましょう

*****

SuayLomは、

新型コロナウイルス(COVID-19)の世界的な感性・流行を受けて、

当店舗をご利用のお客様ならびにスタッフの安全第一を考え、

ご予約を当面休業にさせていただきました。

【休業期間】

2020411日〜当面の期間

既にご予約を頂いていらっしゃるお客様はしっかりと感染予防策を講じて施術致しますので安心してお越しください。

また、SuayLom(すあいろむ)では新型コロナウイルス感染拡大予防の観点から、今後も政府・自治体の要請を踏まえ適切に対応して参ります。

営業自粛のお知らせ

私たちセラピストというお仕事は

こんな時のために

強くいられる

心や、

病気しにくい体でいられるための

ケアなのだと思っています。

この曲面を乗り越えた時に、

「大変だったねー🤣🤣🤣」

って、

笑いながら、

お疲れを癒しに

おいでいただけるのを

心より!お待ちしております!

ご体調をくずさず、お会い出来る時まで、お元気にお過ごしください😆

SuayLom

代表 小森 美千代

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


WEB予約はこちら >
SuayLomは完全予約制、予約状況を確認のうえお好きな時間にご予約できます